กินตามใจปากทั้งวัน ประมาณกี่แคล? 🤔#24Challenge ▲ GZR Gozziira | ตารางแคลอรี่อาหารลดน้ําหนัก

กินตามใจปากทั้งวัน ประมาณกี่แคล? 🤔#24Challenge ▲ GZR Gozziira


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ใครสนใจ เข้าไปดูได้ที่นี่เลยย ย
http://bit.ly/cpbalancegrz1
📍CPFMGZ :: Code พิเศษส่งฟรีถึงบ้าน!
➤ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่ง จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่น้าา า
https://bit.ly/2OYXfwD
ช่องทางการติดตาม
➤ Facebook : https://facebook.com/Gozziira
➤ Fanpage : https://www.facebook.com/GZRGozziira/
➤ Instagram : https://Instagram.com/Gozziira
สำหรับติดต่องานนะคะ
[email protected]

กินตามใจปากทั้งวัน ประมาณกี่แคล? 🤔#24Challenge ▲ GZR Gozziira

วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal


การคำนวณสารอาหารง่ายๆ เบื้องต้น ทุกคนควรจะทราบ
อันดับแรก เราควรหา TDEE โดยสามารถเข้าเว็ปไซด์ https://www.lokehoon.com/app.php?q_id=calculate_bmr_tdee
ได้เลย หรือ เว็ปอื่นๆก็ได้
กรณียกตัวอย่างผม เพศชาย อายุ 26 ปี
สูง 180 ซม น้ำหนัก 74 กิโลกรัม
ออกกำลังกาย 45 วันต่อสัปดาห์
เราก็จะได้ค่า TDEE = 2797 แคลอรี่
ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนด้วยนะครับ
แนะนำ ถ้าอยากลดน้ำหนัก 1015 % จาก ค่า TDEE แคลอรี่
ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อ กินตาม TDEE ได้เลย
อันดับสอง
อันดับแรกคิดจากโปรตีน ถ้าคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ รักษากล้ามเนื้อ คิดจาก 74 x 2.2 จะได้เท่ากับ 168 กรัม x 4 = 651 แคลอรี่
อันดับที่สอง คิดจาก ไขมัน 74 x 1 จะได้เท่ากับ 74 กรัม x 9 = 666 แคลอรี่
อันดับที่สาม คาร์บที่เหลือหาจาก เอาแคลอรี่จากโปรตีน + ไขมัน และนำไป กับ แคลอรี่ที่ได้จากค่า TDEE
651 + 666 2797 = 1480 แคลอรี่ หาร 4 เพื่อเปลี่ยนเป็นกรัม ของคาร์บที่เหลือ
370 กรัม
สรุป ผมต้องกิน
2797 แคลอรี่
โปรตีน 168 กรัม
ไขมัน 74 กรัม
คาร์บ 370 กรัม
TIP.ถ้าผมไดเอทจะใช้สูตรกินโปรตีน 3 เท่าต่อน้ำหนักตัว ไขมัน1.2เท่าของน้ำหนักตัว ที่เหลือเป็นคาร์บ
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal

เทคนิคนับแคลฯ ง่ายๆ รู้แล้ว…ลดน้ำหนักสบาย : คลิป MU [by Mahidol]


ใครคิดว่าการนับแคลอรีเป็นเรื่องยุ่งยาก ผศ.ดร.ชนิดา ปโชติการ รองผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษา สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาบอกเทคนิคการนับแคลอรีที่ง่าย ไม่ซับซ้อน โดยก่อนที่จะนับแคลได้เราต้องรู้ก่อนว่าแต่ละวันเราควรกินว้นละกี่แคลอรี เมื่อรู้แล้วก็มาเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานรวมแล้วไม่เกินที่ร่างกายต้องกาย ง่ายๆแค่นี้การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ช่อง YouTube : Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website : https://channel.mahidol.ac.th

เทคนิคนับแคลฯ ง่ายๆ รู้แล้ว...ลดน้ำหนักสบาย : คลิป MU [by Mahidol]

อาหารลดน้ำหนักทุกมื้อ เช้า – กลางวัน – เย็น


การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เพียงการโหมออกกำลังกาย หรืออดอาหาร เท่านั้น จึงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การลดน้ำหนักที่ดีนั้น ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแค่คุณรู้จักเลือกและจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผล และยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีด้วย

อาหารลดน้ำหนักทุกมื้อ  เช้า -  กลางวัน - เย็น

HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วนใน 8 นาที (มันส์มาก)


มาแล้วค่า คลิปที่ทุกคนเรียกร้อง
เพราะทำคลิปเก่าจนไม่เหนื่อยแล้วใช่มะ
HIIT ไม่หนักมาก แต่ฮาร์ทเรทขึ้นพรึ่บพรับสุด
เบมีสลับท่าหนักและท่าพักให้นะคะ ไม่ต้องกลัวหัวใจวาย
รับรองเบิร์นสุดพลัง คร่าวๆ รอบละ 100cal ชิลๆ

HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วนใน 8 นาที (มันส์มาก)

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่FILM AND ANIMATION

Leave a Comment