ลดน้ำหนักแบบ IF หนึ่งอาทิตย์ลดเกือบ 2 กิโลแม่!!! | ตารางอาหาร if

ลดน้ำหนักแบบ IF หนึ่งอาทิตย์ลดเกือบ 2 กิโลแม่!!!


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ตื่นเต้นมากเว่อเบอร์ห้าเลยค่ะ นี่เป็นคลิปที่ค่อนข้างแตกต่างจากที่เคยทำเลยตื่นเต้นเป็นพิเศษเลยยย หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ บีมทำIFได้ เชื่อเหอะทุกคนก็ทำได้ค่ะ สู้ๆนะคะ
ลิ้งตัวอย่างที่อยากให้ทุกคนไปอ่านกันค่ะ
https://www.wongnai.com/articles/intermittentfasting
https://health.kapook.com/view184116.html
http://women.trueid.net/detail/bPyqOjBOjy1P
Youtube: It’s me my beam
IG:Itsmemybeam
IG:Beammyravipa

ลดน้ำหนักแบบ IF หนึ่งอาทิตย์ลดเกือบ 2 กิโลแม่!!!

We only cook if it’s convenient, 10 simple and delicious kimbap dishes 편해야 해먹지, 간단하고 맛있는 김밥 요리 10가지


easytocook kimbap kimbaprecipes haegreendal

Everyone has a taste that they will never forget 💛
Is it because it supported you throughout a tough time, or because it is cheap
What you need more than any consolation,
Is good food. 😊

누구에게나 평생 잊지 못할 맛이 있나 봐요 💛
힘든 시절을 지탱해 줘서 일까요, 값이 저렴해서 였을까요
그 어떤 위로의 말보다 필요한 건,
좋은 음식이었습니다. 😊

Instagram : https://www.instagram.com/haegreendal
facebook : https://www.facebook.com/haegreendal
twitter : https://www.twitter.com/haegreendal
📝자막제공 : https://jamake.io/ko/

🎹bgm
Minutes Into Days Las Lunas
Beautiful Woman Ramin
And Today Is Her Birthday Clarke Russo
A Few Words Martin Klem
Beauty In The Mundane Bird Of Figment

We only cook if it's convenient, 10 simple and delicious kimbap dishes 편해야 해먹지, 간단하고 맛있는 김밥 요리 10가지

ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ


หลังจากที่ผมได้แนะนำหลักการกินอาหารเพื่อลดไขมัน ในการทำ IF (Intermittent Fasting) 16/8 ไป
ก็มีเพื่อนๆหลายคนถามเข้ามาว่าตื่นเวลานี้ควรกินเวลาไหน ควรเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกี่ชั่วโมง และบางคนก็ยังไม่กล้าเริ่ม เพราะไม่รู้จะบริหารเวลายังไง
วันนี้ผมโค้ชเค จะพามาเจาะลึก ตารางการทำ IF 16/8 ให้เข้าใจง่ายๆ ว่าควรกินเวลาไหน ออกกำลังกายตอนไหน และตารางแบบไหนที่เข้ากับชีวิตประจำวันของเรามากที่สุด
คลิปแนะนำอาหารเสริม: http://bit.ly/31YC85m
อ่านบทความเต็ม: http://bit.ly/38x7cM4
เพิ่มเพื่อน LINE: https://lin.ee/oUroe8R
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
1. ก่อนเวลาที่แนะนำให้กินอาหาร ผมไม่แนะนำให้กินหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่แนะนำ คือ น้ำเปล่า ชา กาแฟ สำหรับชากาแฟ อาจจะใส่นม (นมวัว/นมอัลอนด์) เข้าไปนิดหน่อยได้ ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อชากาแฟ 1 ถ้วย
2. เพื่อลดกลิ่นปาก และความอยากอาหารที่อาจจะมาบ่อยๆ แนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งน้ำตาล 0% ที่ไม่มีแคลอรี่
3. ช่วงระหว่างที่อดอาหาร หรือ “Fasting Phase” คือช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิมาก หาอะไรที่ทำแล้วทำให้ชีวิตเราดีขึ้น ไม่ควรอยู่เฉยๆ เพราะจะทำให้เบื่อ และนึกถึงแต่อาหาร
4. ปริมาณมื้ออาหารจะกินกี่มื้อก็ได้ระหว่างช่วงเวลาที่กิน หรือ “Feeding Phase” แต่คนส่วนใหญ่รวมถึงตัวผมด้วย จะกินแค่ 23 มื้อเท่านั้น
5. ถ้าออกกำลังกายช่วงท้องว่าง กินมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายเลย ถ้ากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ให้จำกัดแคลอรี่ในมื้อแรกแค่ 2025% ของพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวันเท่านั้น
6. เวลาในการ Fasting หรืออาหาร และเวลาในการ Feeding หรือกินอาหาร ควรให้อยู่ในช่วงเวลาเดียวกันตลอด ไม่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาในแต่ละวัน เพื่อที่ระดับฮอร์โมนในร่างกายที่จะมาเผาผลาญไขมัน อยู่ในระดับที่คงที่ พยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
7. ในวันที่พัก (Rest Day) ที่เราไม่ออกกำลังกายเลย มื้อแรกของวันผมแนะนำให้กินเป็นมื้อหลัก แคลอรี่ควรอยู่ที่ประมาณ 5060% ของพลังงานแคลอรี่ต่อวัน แนะนำให้เน้นโปรตีนและผักเยอะๆในมื้อนี้
8. สำหรับใครที่ออกกำลังกายและทำ IF 16/8 มานาน และร่างกายเริ่มเข้าที่ ผมอาจจะมีการแนะนำให้ทำ CarbCycling นั่นคือ เราจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย และลดปริมาณให้น้อยลงในวันที่เราพัก หรือเล่นคาร์ดิโอครับ
9. อาหารเสริมที่แนะนำให้กินทุกวัน คือ วิตามินรวม น้ำมันปลา วิตามินดี และแคลเซียม อ่านบทความเต็ม อาหารเสริมที่แนะนำในการทำ IF 16/8 (บทความแนะนำ: IF 16/8 ควรกินอาหารเสริม/วิตามินอะไรดี?)
10. สำหรับใครที่ออกกำลังกายตอนเช้า อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารนานเกิน 3 ชั่วโมง ควรกินอะไรเข้าไปหลังจากออกกำลังกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้เริ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซม และเพิ่มปริมาณไกลโคเจน
11. ตารางการทำ Intermittent Fasting ที่ดีที่สุด คือ ตารางที่เข้ากับเราที่สุด ทำตามได้เรื่อยๆตลอดไป เลือกแบบที่เข้ากับเรามากที่สุด
12. ท้ายสุด ในการออกแบบการออกกำลังกาย มันมีหลายอย่างที่ผมนำเอามาเป็นปัจจัยในการให้คำแนะนำ เช่น อุปกรณ์และเวลาในการออกกำลังกาย น้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายตอนนี้ ความไวต่ออินซูลิน ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน
ถ้าไขมันทำให้เครียด ทำให้ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี เพื่อกำจัดไขมันที่พุง แอด LINE มาตามลิ้งก์ด้านล่าง เพื่อที่จะเริ่มช่วยให้คุณมีหุ่นในฝันด้วย Intermittent Fasting ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
“Get Lean by Science”
คำแนะนำใช้ได้จริง บอกหมดเปลือก เลือกแต่ข้อมูลดีๆ

ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ

ทดลองลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 2เดือน ผลที่ได้คือ? | Loukkwang


คลิปที่แล้วผิดพลาดเล็กน้อยเลยลบลงใหม่นะคะ ❤
ไปดูกันเลยย คลิปนี้กวางตั้งใจทำมากๆและใช้เวลานานมากๆในการทำหวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกๆคนนะคะ 😍
loukkwang ลดน้ำหนัก IF
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCnOIpbFLFzxg7QpVlAFuobg?sub_confirmation=1
Fanpage : https://www.facebook.com/LoukKwang1100139410144117/
Instagram : https://instagram.com/loukkwangg__?igshid=dw3qive4nhus
Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSWdxSXe/
ติดต่องาน
Email : [email protected]

ทดลองลดน้ำหนักด้วยวิธี IF  2เดือน ผลที่ได้คือ?  | Loukkwang

Diet Vlog #1 | ลดน้ำหนัก 2 กิโล ภายใน 7 วัน ด้วยการทำ IF 23/1 | koreelar


ลดน้ำหนัก IF
Diet Vlog 1
ลดน้ำหนัก 2 กิโล ภายใน 7 วัน ด้วยการทำ IF 23/1
เราอยากมาแชร์การลดน้ำหนักแบบ IF 23/1 คือการกินภายใน 1 ชั่วโมง และอด 23 ชั่วโมง ก็คือกินได้แต่น้ำเปล่า
ปกติเราทำ IF อยู่แล้ว พอดีช่วงนี้ ได้หยุดงาน แล้วก็คิดว่าอยู่แต่ห้องไม่ได้ไปไหนเลยลองทำดูค่ะ ไปดูกันได้เลย
📸film : iphone11
🎞edit : kinemaster
Contact
IG : koreelar_
Email : [email protected]

Diet Vlog #1 | ลดน้ำหนัก 2 กิโล ภายใน 7 วัน ด้วยการทำ IF 23/1 | koreelar

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆFILM AND ANIMATION

Leave a Comment