ลดน้ำหนัก IF ทำยังไง ? กินอะไรบ้าง ? l bikwans | ทํา if คืออะไร

ลดน้ำหนัก IF ทำยังไง ? กินอะไรบ้าง ? l bikwans


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ทำif เอาจริง ๆ ขวัญเชื่อว่าหลาย ๆ คนยังมีคำถามอยู่ว่ามันทำยังไง ? ควร fast กี่ชั่วโมง ทานอะไรได้บ้าง และต้องออกกำลังกายไหม อ่ะมาค่ะ วันนี้ขวัญจะมาอธิบายสูตรของขวัญที่ทำได้กัน จะทำแบบไหน บาลานซ์ยังไงบ้างนั้นมาฟังกันเลยยย
ลดน้ำหนักif คุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบIF

♡ bikwans ♡
Page : www.facebook.com/bikwans/
IG : www.instagram.com/bikwans/
Twitter : twitter.com/bikwans

Contact for work : @line \”bikwans\”
[email protected]

ลดน้ำหนัก IF ทำยังไง ? กินอะไรบ้าง ? l bikwans

ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหาร | เม้าท์กับหมอหมี EP.97


ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหาร
ภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน โรคอ้วน เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากขึ้นในปัจจุบัน การปล่อยให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคเบาหวาน ความดันสูง ข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ในปัจจุบันการลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธีมาก การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ เป็นการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแนวใหม่ โดยไม่เน้นนับแคลอรี่อาหารที่กินเข้าไป แต่จะเน้นช่วงเวลา มีช่วงเวลากินอาหารและช่วงอดอาหาร ซึ่งหลายคนถามหมอหมีว่า ช่วงอดอาหารสามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง ตามหลักการต้องกินอาหารที่ไม่มีพลังงาน เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน น้ำหนักก็จะลดลงได้ ดังนั้นหมอหมีจะมาบอก อาหาร 3 อย่างที่กินได้ช่วงอดอาหารครับ
1. น้ำเปล่า
2. กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีมเทียม ไม่ใส่นม
3. ชา ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีมเทียม ไม่ใส่นม
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง \”หมอหมีเม้าท์มอย\” กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน \”หมอหมีเม้าท์มอย\” ได้ที่
Youtube : http://www.youtube.com/c/หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : https://www.facebook.com/MhomheeTalks/
IG : MhoMheeTalk
หมอหมีเม้าท์มอย หมอหมีมีคำตอบ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดน้ำหนักif intermittentfasting if @หมอหมี เม้าท์มอย

ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหาร | เม้าท์กับหมอหมี EP.97

เทคนิคการลดน้ำหนักแบบ IF : รู้สู้โรค (15 มิ.ย. 63)


รู้จักวิธีลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลากินอาหาร หรือที่เรียกว่า IF ว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไร และหากอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อย่างได้ผล มีข้อควรปฏิบัติอะไรที่ต้องเคร่งครัด ฟังคำแนะนำจาก ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
IF อาหาร ลดน้ำหนัก

กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS

เทคนิคการลดน้ำหนักแบบ IF : รู้สู้โรค (15 มิ.ย. 63)

IF 16/8 อดเวลาไหน ไม่หิว \u0026 ไขมัน ลงเร็วสุด?


มีเพื่อนหลายคนที่ทักเข้ามาว่าอยากเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 แต่ก็กลัวหิว กลัวหลุด กลัวทำไมได้ ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากทรมาน
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย
ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ
ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ
Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า
การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก
อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
แต่เพื่อนๆหลายคนก็ยังกล้าๆกลัวๆว่าจะลอง IF ดีหรือเปล่า เพราะคำว่า “การอดอาหาร” หรือ “Fasting” ฟังดูแล้วมันทรมาน และน่าจะทำยากมาก กลัวทนความหิวไม่ไหว หลังอ่านบทความนี้จบ จะไม่กลัวอีกต่อไปแล้วครับ
Intermittent Fasting ทำแล้วได้อะไร?
งานวิจัยชิ้นล่าสุดที่รีวิวโดยมหาวิทยาลัย Harvard University ได้แนะนำว่า การที่เราจะควบคุมความหิวระหว่างการทำ IF 16/8 ได้ และได้ประโยชน์จากการทำ Intermittent Fasting สูงสุด ไม่ว่าจะเป็น
ลดน้ำหนัก
ลดไขมัน
กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
กระตุ้นการปรับระดับฮอร์โมน
ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การปรับเวลาให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพ และชีวิตประจำวันของเรา คือ ตัวแปรที่สำคัญที่สุด
จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting
Intermittent Fasting สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน มีการทำกันมาตั้งนานแล้วครับ
รายการทีวีที่ออกอากาศในช่วงแรกๆ คือ “Eat Fast, Live Longer” ในปี 2012 ที่ออกอากาศช่อง BBC
ล่าสุด Dr. Jason Fung เจ้าของหนังสือ “The Obesity Code” ที่ได้เจาะลึกเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting ยิ่งทำให้หลายคนรู้จัก IF กันอย่างแพร่หลาย
ในสายคนออกกำลังกาย จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting 16/8 คือ Leangains ซึ่งคนคิดค้นสูตร ก็คือ Martin Berkhan นายแบบและเทรนเนอร์จากประเทศสวีเดน
การทำ Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน มันง่ายมากครับ เราอาจจะเริ่มต้นง่ายๆด้วยการปฏิบัติตัวดังนี้
กินผักและผลไม้มากขึ้น
กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารเพิ่มมากขึ้น
กินโปรตีนมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำ คือ 1.52 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เลี่ยง/ลดปริมาณ ของมัน ของทอด น้ำตาลทุกชนิด อาหารแปรรูป
จำกัดเวลากินอาหารลงแค่ 23 มื้อ และไม่ควรกินจุบกินจิบ
อ่านบทความเต็ม 👉http://bit.ly/2vCUSvD
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Videezy.com

IF 16/8 อดเวลาไหน ไม่หิว \u0026 ไขมัน ลงเร็วสุด?

IF โหดกินได้แค่ 6 ชั่วโมง ลดน้ำหนักเร่งด่วน 5 วัน 2 kg | ได้ผลจริง!


พิมลองทำ IF 6/18 กิน 6 ชั่วโมง อด 18 ชั่วโมง อัพเดตอาหารให้ดูทุกมื้อ
5 วันลงไปไวมาก! พิมกินอะไรบ้าง หลุดบ้างมั้ย มาดูกัน!

NIFTA:
facebook Nifta: https://www.facebook.com/NiftaOfficialTH/
line: @nifta (มี@)
shopee: https://shp.ee/smhdvvv
lazada: https://bit.ly/3mJBDox
อาหารคลีน: line @ddcleanfood (มี@)
มันหวาน: IG @haruka.sweetpotato
ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักเร่งด่วน IFลดน้ำหนัก

IF โหดกินได้แค่ 6 ชั่วโมง ลดน้ำหนักเร่งด่วน 5 วัน 2 kg | ได้ผลจริง!

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่FILM AND ANIMATION

Leave a Comment