วิธีคำนวนสารอาหาร Marcronutrients | คุมอาหาร EP.4 | ideal body weight คํานวณ

วิธีคำนวนสารอาหาร Marcronutrients | คุมอาหาร EP.4


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

คุมอาหาร
video วิธีคุมอาหารชุดนี้ผมทำเพื่อแนะนำพื้นฐานหลักง่ายๆให้คนทั่วไป
ที่สนใจไม่ว่าจะเรื่องลดน้ำหนัก ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก็สามารถเข้าใจได้อย่างง่ายและนำไปปฏิบัติใช้ได้กับตัวเองครับ
===================================
📲 Contact
📮 Email : [email protected]
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : BODY HERO

วิธีคำนวนสารอาหาร Marcronutrients | คุมอาหาร EP.4

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design


อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓
การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ
ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน
📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน
สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่
เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน
1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม
2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)
3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR
4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓
5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)
ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 13 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 35 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 67 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE
🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน
📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย
สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว
ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์

ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน
หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪

สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link
📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

คำนวณแคลเพื่อลดไขมัน | ติวเข้มลดไขมัน


สอนคำนวณแคลอรี่แบบง่ายๆ
ติวเข้มลดไขมัน ง่ายกว่านี้ไม่มีแล้ว

ต่อจากคลิปที่แล้วที่แล้ว
\”แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 5 กิโลภายใน 2 เดือน!!!!\”
ที่ภัทรได้บอกเอาไว้ว่าจะมาสอนคำนวณแคลอรี่ฉบับง่ายๆ
ที่ภัทรใช้ตอนลดน้ำหนักและอยากจะบอกว่าไม่ใช่แค่เอาไว้ลดน้ำหนักไก่กา
วิธีนี้สามารถช่วยให้เราลดไขมันได้อีกด้วยยยยย ไม่พูดเยอะเจ็บคอ
เหมาะกับใครที่คำนวณไม่ได้หรือยังไม่เข้าใจหลักการใดๆ ไปดูกันเลยดีกว่าจ้า
T O P I C
✅ ลดน้ำหนักให้สำเร็จขึ้นกับอะไร
✅ สมการแคลอรี่
✅ ค่าที่คุณต้องรู้ (ต่อจาก สมการแคลอรี่)
✅ คำนวณแคลอรี่ลดไขมัน
✅ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ช่องทางการติดตาม
F A C E B O O K : https://www.facebook.com/doitfitforyou/
I G D O I T F I T D I A R Y : https://www.instagram.com/doitfitdiary/
T W I T T E R : แหมทำเป็นฟิต

คำนวณแคลเพื่อลดไขมัน | ติวเข้มลดไขมัน

How Much Should I Weigh? Calculate Your Ideal Body Weight


http://seriousfitnessprograms.com/weightloss
Follow Us On Facebook: https://www.facebook.com/TheSeriousfitness

Everyone is wondering “how much should I weigh”, right? And as a matter of fact, the answer varies according to your gender, age height, body type, and a bunch of other health factors.
You may see a model in the magazines looking all slim and nice, but when it comes to YOUR personal weight, such figure isn’t really the best example to follow.
The question is: Is there any formula to calculate my ideal weight? The answer is YES. In this video, we will see 3 common methods to help you work this out.
BMI or body mass index is actually the most popular ratio to figure out your ideal body weight and many healthcare experts use it on a regular basis. It’s actually not that hard: You simply divide your weight in pounds in 2X your height in inches and then multiplied by 703.
BMI = weight in pounds / (height in inches x height in inches) x 703
Here is an example: Sara weighs 135 pounds and is 5.5 inches tall. Her BMI in this case would be 22,5 which is among the healthy range.
Experts and official resources claim that a healthy person has anywhere from 18.524.9 BMIanything lower falls into the skinny category whereas a BMI of 25+ make you overweight.
Our BMIs differ depending on our gender, bone mass, and muscle mass and there is no single BMI that is ideal for all people.
Another useful metric we could also use, especially women who have naturally broader hips is the Waist to hip ratio. We can calculate this simply by dividing our waist measurement in our narrowest point to our hips measurements at their widest point.
WHR = 33/42 = 0.78
So if our waist measures for example 33 inches and our hips 42, our ratio would be 0.78.
Like BMI, WHR index also comes with a set of healthy ranges. In women ideally, this ratio should be up to 0.8 for a lower risk of developing heart and circulation problems.
In males, this index should ideally fall to below 0.9 as anything higher than that may increase the risk of developing heart problems at a later stage.
The third and final way to figure out our ideal weight or mass, is to calculate our Waist to Height Ratio which is by divining our Waist in inches to our Height in inches.
Waist to height ratio = Waist in Inches/Height in Inches
Waist to height ratio = 32/66 = 0.48
So for example, if Steve is 5.6 inches tall and his waist measures 32 inches his Waist to Height ratio that would be 32/66 inches so 0.48.

Refer the table in the video 02:24 to know what your ratio says about your weight
There you go3 different ways to measure your ideal weight or mass. And the best part is, you don’t have to visit your doctor or an expert to calculate these as you can simply do so at home!
Music: Ukulele Upbeat Background plaincask licensed from audiojungle https://goo.gl/K3skc7

How Much Should I Weigh? Calculate Your Ideal Body Weight

What is Obesity?। What is BMI?। How to Start Your Healthy Weight Loss Journey?। Dr. Seema। NutraLife


What is Obesity?। What is BMI?। How to Start Your Healthy Weight Loss Journey?
People became health conscious and all wish to have ideal body weight. Losing weight or maintaining ideal body weight not only makes you look good, feels good but also providing a wide range of health benefits. Nowadays, there are many readymade diet plans that are easily available. But it is not good to blindly follow such diets. First of all, you must understand what is obesity?, What should be your ideal body weight?, What is (BMI) body mass index and how to calculate BMI?. This video will help you to understand the difference between overweight and obesity, how to calculate BMI, dietary guidelines to maintain ideal body weight. After watching this video you can start your journey of healthy weight loss confidently.
obesity overweight healthyweightloss normalbodyweight weightloss BMI waistcircumference healthyeating healthydiet howtoloseweight obesityadversehealtheffects whytocontrolobesity lifestyle healthylifestyle faultyeatinghabits fiberrichdiet plantbaseddiet
Source of Scientific Information:
1. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
2. https://profiles.wustl.edu/en/publications/obesityandcancerepidemiologicalevidence
3. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedingsofthenutritionsociety/article/obesitycriteriaandclassification/1114CEBB1ACE36C9D0F93300775F9882
4. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/dia.2010.0198
Subscribe NutraLife YouTube Channel: http://www.youtube.com/c/NutraLifesmk
Like Facebook page: https: https://www.facebook.com/NutraLife112906577044125
Follow on Twitter: https: //twitter.com/explore
Follow on Instagram: nutralife.med
Follow on Pinterest: https://in.pinterest.com/nutralifemed/boards/
WATCH MORE VIDEOS:
1. Nutrition Education: https://www.youtube.com/watch?v=U0jFhX9Cmdg\u0026list=PLeGBySQO8eiZDkn0fW4Kk_hMlH8iPCpA
2. Nutritious Food: https://www.youtube.com/watch?v=00IqwE6HNx0\u0026list=PLeGBySQO8eibCBQfdmiMgpWm5oLp_1JZq
3. Nutritious Salad: https://www.youtube.com/watch?v=PhDS4ZMqjOU\u0026list=PLeGBySQO8eia7JguPcpg7JdTiUkJnVNv
4. Low Sugar and Nutritious Sweets: https://www.youtube.com/watch?v=FboN823oJc\u0026list=PLeGBySQO8eiaMfYO3RJm2V7FTqclbzXCD

What is Obesity?। What is BMI?। How to Start Your Healthy Weight Loss Journey?। Dr. Seema। NutraLife

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่FILM AND ANIMATION

Leave a Comment