อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN | ลีน ลดน้ําหนัก

อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

อยากลดไขมัน ต้องกินไขมัน

❌ ข้อผิดพลาดที่สุดในการลดไขมันในชีวิตของผม
สมัยที่ผมอยากที่จะลดไขมัน พยายามแล้วหลายเดือน ก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เราก็ต้องมานั่งหาข้อมูลว่าเราขาดอะไรไปบ้างในขั้นตอนการลดไขมัน
ซึ่งผมพบแล้วว่า ผมไม่กินไขมัน ⁉️
จากนั้นผมก็ลองทานดู ทำให้ผลลัพธ์ออกมาดีกว่าช่วงที่ไม่กินไขมัน ร่างกายลีนกว่า หุ่นดีกว่า มีแรงมากกว่า
เพราะฉะนั้น เราจำเป็นต้องกินไขมัน ถ้าอยากลดไขมัน
คนที่อยากลดไขมัน จะมีความเชื่อและความกลัวว่า
💢ห้ามกินไขมัน เพราะ เดี๋ยวไขมันจะไม่ลด
💢กินไขมัน เดี๋ยวไขมันเพิ่ม , น้ำหนักเพิ่ม
หากร่างกายไม่กินไขมัน จะมีข้อเสีย อะไรบ้าง ?
ฮอร์โมนไม่ปกติ ผู้หญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ และหากผู้ชาย ก็จะมีฮอร์โมนเพศต่ำ
ไม่สามารถดูดซึม วิตามิน A E D K ได้ เพราะ วิตามินเหล่านี้ จะย่อยละลายในไขมัน
สารอาหาร ไม่ครบถ้วน ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักและลดไขมัน ในอนาคต เพราะ แคลอรี่จากไขมัน น้อยตั้งแต่ก่อนลดไขมัน
เวลาที่เราตัดสินใจลดไขมัน ถ้าหากแคลอรี่น้อย (เพราะไม่กินไขมัน) เวลาที่ลดแคลอรี่ เราจะไม่มีสารอาหารอะไรให้ลด
ถ้าหากไปลดสารอาหารอย่างอื่นเช่น โปรตีน และ คาร์บ
ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ถ้าหากกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานในร่างกายลดลง และ รูปร่างก็ไม่เป็นไปตามที่เราได้วาดไว้
ทำให้เราไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ

วิธีที่ควรจะทำ
เราต้องกินไขมันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
ซึ่งคำว่าต้องการ คือ 0.8 1.2เท่า ของ นน ตัว
หากน้ำหนัก 80 กิโลกรัม เราก็ต้องการ 64 96กรัม ต่อวัน

ไขมันควรได้รับเป็นไขมันที่ดี ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า อโวคาโด ถั่วต่างๆ ปลาแซลม่อน
เพิ่ม ไขมันที่ดีในเลือด HDL
ช่วยลดไขมันไม่ดี LDL
และลดคอเรสเตอรอล คอยเกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดและตับ

ข้อระวัง ไขมันดี ก็ยังเป็นไขมันอยู่ดี 1 กรัม ให้ 9 แคลอรี่เพราะฉะนั้น เราควรกินปริมาณที่พอเหมาะที่ร่างกายต้องการ
ไม่ได้แปลว่า ทอดไก่ทอดจากน้ำมันมะกอก กินได้เลย ไม่อ้วน
เราควรได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนและเหมาะสมกับร่างกายของเราด้วยนะครับ

สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : Fitdesign
https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign
https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : Hutchiew
https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN

ลดน้ำหนักแบบสายแดก ลง 18 โล!!! ร่างกายไม่พัง ผอมลีนสุดปัง | SREIVPHOL


อยากแชร์อันนี้มานานบวกกับมีคนขอมาเยอะมาก ในที่สุดคลิป ‘ลดน้ำหนัก’ ก็คลอดแล้วค่า เย้ๆๆๆ~ หลายๆคนที่รู้จักสรัยและดูช่องสรัยมานาน คงจะเห็นว่าเรากินเยอะมากกก กินแต่ของอ้วนๆทั้งนั้น เป็นสายแดกเลยแหละ แต่ทำยังไง ทำไมช่วงหลังๆนี้ถึงยังดูผอม ทั้งผอมลงและดูมีกล้ามเนื้อขึ้น วันนี้เรามาเฉลยแล้วนะคะ เป็นวิธีลดน้ำหนักในแบบฉบับของเราเอง รีวิวจากการได้ลองทำเองค้นคว้าเอง ดูจบแล้วใครสนใจอยากลองทำตาม สรัยแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยน้า
ถ้าทุกคนชอบคลิปนี้ อย่าลืมกด Like และ Subscribe ให้กำลังใจเราด้วยน้า ที่สำคัญต้องกดกระดิ่งไว้เลยจะได้ไม่พลาดทุกคลิปจากสรัย!!! ขอฝากอีกหนึ่งช่องทางติดตามเราใน Instagram ด้านล่างนี้เลย 😘
✨IG : https://www.instagram.com/sreivphol/ ✨

cr. ข้อมูลและ research ที่เราหามาน้า
https://youtu.be/PKfR6bAXrc
https://www.healthline.com/healthnews/doesintermittentfastingworkandhowcanyoudoitwhattoknowThebottomline
https://recipes.howstuffworks.com/biologicalreasontoeatthreemealsday.htm
https://www.bbc.com/news/magazine20243692
https://www.karger.com/Article/Pdf/182189
https://www.lovefitt.com/healthyfact/มารู้จักคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเเละเชิงซ้อนดีเเละต่างกันอย่างไร/

ลดน้ำหนักแบบสายแดก ลง 18 โล!!! ร่างกายไม่พัง ผอมลีนสุดปัง | SREIVPHOL

กินยังไงให้หุ่นลีน!!


ช่องทางการติดต่อ
Line : sunson2535
IG : sunsunnns
bodyworkout bodyworkoutplan bodyweight homeworkout sixpack fit firm loseweight bodyweighttraining fatburn workout workoutcoach calisthenics calisthenicsworkout calisthenicstraining sunnyfreestyle sunnyfreestyleworkoutloseweight weightloss fatloss fit exercise eatclean ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน

กินยังไงให้หุ่นลีน!!

ภารกิจปั้นหุ่นลีน Ep0 : ทำไมถึงดูอ้วนขึ้น + กฎเหล็กที่ต้องทำถ้าอยากผอม | Booky HealthyWorld


GetLeanWithBooky
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/
WWW : https://www.bookyhealthyclub.com

ภารกิจปั้นหุ่นลีน Ep0 : ทำไมถึงดูอ้วนขึ้น + กฎเหล็กที่ต้องทำถ้าอยากผอม | Booky HealthyWorld

CHALLENGE ออกกำลังกายให้ลีนไม่บวม ใน 14 วัน(เบิร์นสุดๆ) I CU.FITGIRL


มาฟิตเฮือกสุดท้ายก่อนปีใหม่กันเถอะ! กับชาเลนจ์ ลีนไม่บวม ใส่่เสื้อผ้าสวย ใน 14 วัน! แค่ทำตามคลิป 3 ครั้งต่อ / สัปดาห์ และอย่าลืมทำตามกฎให้ครบน้า กอด,แม้ด
ใครสนใจโปรตีนSoulsisที่แม้ดทานประจำ 1214 ธค.นี้มีโปร12.12พอดี ทั้งลดทั้งแถมพิเศษสุดๆส่งท้ายปี
🛒ไปช้อปได้ที่
Lazada: https://bit.ly/3n8MLME
Shopee: https://shp.ee/52f2gem
หรือสอบถามเพิ่มเติม Line: https://lin.ee/crbBBqM
FB/IG: Soulsisthailand
Follow me
FB : https://www.facebook.com/cu.fitgirl
IG : https://www.instagram.com/cu.fitgirl
Email : [email protected]

CHALLENGE ออกกำลังกายให้ลีนไม่บวม ใน 14 วัน(เบิร์นสุดๆ)  I CU.FITGIRL

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่FILM AND ANIMATION

Leave a Comment