ใคร ออกจาก ห้องเย็น คนสุดท้าย ชนะได้เงิน 200000 บาท | คิดแคลอรี่

ใคร ออกจาก ห้องเย็น คนสุดท้าย ชนะได้เงิน 200000 บาท


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ติดตามและให้กำลังใจคิทแคทด้วยนะคะ
https://www.youtube.com/channel/UCetV9bHIXPrx2H7sNGd8PpQ?sub_confirmation=1

ใคร ออกจาก ห้องเย็น คนสุดท้าย ชนะได้เงิน 200000 บาท

ให้เคอรี่มาส่งได้บ่ – เบลล์ นิภาดา【MUSIC VIDEO】


เพลง : ให้เคอรี่มาส่งได้บ่
ศิลปิน : เบลล์ นิภาดา
คำร้อง/ทำนอง : จอร์น ขวัญชัย
เรียบเรียง : ไก่ กีต้าร์
เนื้อเพลง
เป็นตาฮักปานนี่ ให้เคอรี่มาส่งได้บ่
สั่งซื้อไสหนอ ยี่ห้ออีหยัง
ปกติกะเป็นคนเงียบๆนั่งพับเพียบคือผ้าพับไว้ เป็นสาวสไตล์กุลสตรี
แต่มื้อนี่อดใจบ่อยู่ได้มาเห็นผู้บ่าวรูปหล่อ คือคักแท้หนอ ติดต่อให้แน่
กามเทพยิงลูกศร ปักลงกลางใจ สิเฮ็ดจั่งได๋ ห้ามไว้กะบ่
เป็นตาฮักปานนี่ให้เคอรี่มาส่งได้บ่ สั่งซื้อไสหนอ ยี่ห้ออีหยัง
เป็นตาซังเอาฮ้าย ผู้สาวหลายหนูกะบ่หวั่น
มาแลกเฟสไลน์กัน สิฟ้าวทำคะแนน
อยากมีแฟนคืออ้ายเว้าแบบบ่อ้าย คนนี้หนูมัก ขอเอิ้นที่รักได้บ่
ใจมันเต้นบ่เป็นจังหวะ ยามสบตากับอ้ายคนหล่อ
คนนี้หนูขอ คนนี้หนูมัก อยากได๊ อยากได้
・✿.。 ติดตามอัพเดทผลงาน .\”เบลล์ นิภาดา\” ได้ที่ 。✿゚・
Facebook เบลล์ นิภาดา ▶️ https://bit.ly/2T97wf7
Fanpage เบลล์ นิภาดา แกรมมี่โกลด์ ▶️ https://bit.ly/2YdIQ41
Youtube เบลล์ นิภาดา OFFICIAL ▶️ https://bit.ly/2SBRjgl
Instagram bell_nipada ▶️ https://bit.ly/2Gtta6V
Tiktok เบลล์ นิภาดา ▶️ https://bit.ly/2Yi8Efe
Twitter เบลล์ นิภาดา ▶️ https://bit.ly/34VR1qS
☎ ติดต่องานจ้างศิลปิน โทร. 0868600272
ให้เคอรี่มาส่งได้บ่ เบลล์นิภาดา

ให้เคอรี่มาส่งได้บ่ - เบลล์ นิภาดา【MUSIC VIDEO】

24 ชั่วโมง กิน 100000 แคลโลรี ใครทำได้ ชนะได้เงิน 100000 บาท


24 ชั่วโมง กิน 100000 แคลโลรี ใคร ทำได้ ชนะ ได้เงิน 100000 บาท
ทุกคนกดติดตามและให้กำลังใจผมด้วยนะครับ
ดร.เจฟ สโนว์
https://www.youtube.com/channel/UC9eUYWk_JZYzKFtgoc2P7fA?sub_confirmation=1
ดรเจฟ ชิคกี้พาย chickypie

24 ชั่วโมง กิน 100000 แคลโลรี ใครทำได้ ชนะได้เงิน 100000 บาท

วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal


การคำนวณสารอาหารง่ายๆ เบื้องต้น ทุกคนควรจะทราบ
อันดับแรก เราควรหา TDEE โดยสามารถเข้าเว็ปไซด์ https://www.lokehoon.com/app.php?q_id=calculate_bmr_tdee
ได้เลย หรือ เว็ปอื่นๆก็ได้
กรณียกตัวอย่างผม เพศชาย อายุ 26 ปี
สูง 180 ซม น้ำหนัก 74 กิโลกรัม
ออกกำลังกาย 45 วันต่อสัปดาห์
เราก็จะได้ค่า TDEE = 2797 แคลอรี่
ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนด้วยนะครับ
แนะนำ ถ้าอยากลดน้ำหนัก 1015 % จาก ค่า TDEE แคลอรี่
ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อ กินตาม TDEE ได้เลย
อันดับสอง
อันดับแรกคิดจากโปรตีน ถ้าคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ รักษากล้ามเนื้อ คิดจาก 74 x 2.2 จะได้เท่ากับ 168 กรัม x 4 = 651 แคลอรี่
อันดับที่สอง คิดจาก ไขมัน 74 x 1 จะได้เท่ากับ 74 กรัม x 9 = 666 แคลอรี่
อันดับที่สาม คาร์บที่เหลือหาจาก เอาแคลอรี่จากโปรตีน + ไขมัน และนำไป กับ แคลอรี่ที่ได้จากค่า TDEE
651 + 666 2797 = 1480 แคลอรี่ หาร 4 เพื่อเปลี่ยนเป็นกรัม ของคาร์บที่เหลือ
370 กรัม
สรุป ผมต้องกิน
2797 แคลอรี่
โปรตีน 168 กรัม
ไขมัน 74 กรัม
คาร์บ 370 กรัม
TIP.ถ้าผมไดเอทจะใช้สูตรกินโปรตีน 3 เท่าต่อน้ำหนักตัว ไขมัน1.2เท่าของน้ำหนักตัว ที่เหลือเป็นคาร์บ
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal

เทคนิคนับแคลฯ ง่ายๆ รู้แล้ว…ลดน้ำหนักสบาย : คลิป MU [by Mahidol]


ใครคิดว่าการนับแคลอรีเป็นเรื่องยุ่งยาก ผศ.ดร.ชนิดา ปโชติการ รองผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษา สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาบอกเทคนิคการนับแคลอรีที่ง่าย ไม่ซับซ้อน โดยก่อนที่จะนับแคลได้เราต้องรู้ก่อนว่าแต่ละวันเราควรกินว้นละกี่แคลอรี เมื่อรู้แล้วก็มาเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานรวมแล้วไม่เกินที่ร่างกายต้องกาย ง่ายๆแค่นี้การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ช่อง YouTube : Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website : https://channel.mahidol.ac.th

เทคนิคนับแคลฯ ง่ายๆ รู้แล้ว...ลดน้ำหนักสบาย : คลิป MU [by Mahidol]

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆFILM AND ANIMATION

Leave a Comment