8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร | คํานวณ แคลอรี่ต่อวัน

8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

เรียนรู้บทเรียนอื่นๆ เพิ่มเติมที่
http://www.aacademy.net
A Free Lifelong Learning Academy

8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

วิ่งหนีสุดชีวิตเลย! นี่มันผีป๊อปอิทเดินได้ โดรนจับภาพEp 203


วันนี้ซันเจอผีป๊อปอิทเดินได้ มันกำลังเดินมาทางเรา เลยวิ่งหนีขึ้นรถและไม่คิดจะกลับไปอีก pop it toy ผีของเล่นป๊อปอิท

ติดต่อโฆษณา
[email protected]

วิ่งหนีสุดชีวิตเลย! นี่มันผีป๊อปอิทเดินได้ โดรนจับภาพEp 203

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design


อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓
การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ
ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน
📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน
สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่
เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน
1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม
2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)
3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR
4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓
5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)
ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 13 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 35 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 67 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE
🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน
📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย
สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว
ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์

ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน
หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪

สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link
📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

กินแบบนับแคลอรี่เป๊ะ! ทำยังไง ต้องทำได้จริงไหม? l แหมทำเป็นฟิต


ประเด็นการนับแคลอรี่ เป็นเรื่องที่ทุกคนน่าจะรู้เป็นอย่างแรกๆเลยตอนที่เรากำลังจะลดน้ำหนัก หลายๆคนอาจจะคิดว่าการนับแคลอรี่เนี่ยต้องเป๊ะ! ไปคำนวณในเว็บมาเราต้องกินเท่านี้ต่อวัน ทั้งวันก็นับเลยกลัวไปหมด เอ๊ะอันนี้?แคลอรี่เท่าไหร่ ต้องเป๊ะห้ามขาดห้ามเกิน
คลิปนี้ภัทรจะมาบอกว่า เราจำเป็นต้องทำขนาดนั้นไหม!? ไม่ทำแล้วจะผอมหรอ ไปชมกันได้เลยค่า
ใครชอบคลิปนี้กดแชร์คอมเม้นต์แท็กเพื่อนมาด่วนๆ
เลยจ๊ะและอย่าลืมติดตามทุกช่องอื่นๆทางของ“แหมทำเป็นฟิต”ด้วยนะ

ติดตามได้ทาง
F A C E B O O K :
https://www.facebook.com/doitfitforyou/
I G D O I T F I T D I A R Y :
https://www.instagram.com/doitfitdiary/
T W I T T E R : แหมทำเป็นฟิต

กินแบบนับแคลอรี่เป๊ะ! ทำยังไง ต้องทำได้จริงไหม? l แหมทำเป็นฟิต

คำนวณอาหาร ง่ายๆ แต่ได้ผลจริง KhoonMuscleMan


KhoonMuscleMan คำนวณอาหาร เอาไขมันออก
Follow Me
Facebook : เลอศักย์ บุญศิริโรจน์
FanPage : khoon Muscle Man
IG : khoon_muscle_man

คำนวณอาหาร ง่ายๆ แต่ได้ผลจริง KhoonMuscleMan

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆFILM AND ANIMATION

Leave a Comment